Ejercicios antiestrés para relajarnos

tecnicas para relajarse

¿Sueles trabajar demasiado en lo que sea que hagas y a veces sientes que no estás rindiendo casi nada a causa del estrés o la ansiedad? Son dos emociones diferentes pero que van muy de la mano.

Ejercicios que puedes hacer para sentirte más relajado o relajada

Ciertas personas han logrado llegar a un punto en donde pueden controlar sus niveles de estrés y aquellas causas que lo provocan. Otros están trabajando en ello mientras que la gran mayoría se deja llevar por esta emoción negativa y su trabajo, desempeño y demás se ven completamente afectado.

Llegaste aquí por una razón y esa es que buscas cómo controlar el estrés y algunos que otros ejercicios para lograrlo. Pues sigue leyendo hasta el final porque tenemos la respuesta y la ayuda que buscas y necesitas.

Ejercicios físicos o cardiovasculares

  • Ya sea que te vayas a Youtube, a una plataforma de medicina, de fitness y demás, siempre vas a encontrar que el ejercicio físico o cardiovascular son una de las mejores maneras para liberarse del estrés que se tienen.
  • El detalle está en que no es muy práctico y versátil como otras formas porque se tiene que estar con una vestimenta adecuada y estar en el lugar correcto a la hora correcta.
  • Te decimos esto porque sentir estrés puede suceder en cualquier momento del día y en cualquier parte del mundo.
  • Bien puedes estar en una clase, en la universidad o estar en tu oficina de trabajo y sentir estrés. En momentos y situaciones como esta, claramente no puedes utilizar esta forma de lidiar con el estrés.
  • Pero sí que puedes organizar todo una vez que salgas de estas situaciones que te hemos planteado, comenzar hacer ejercicio hasta que te sientas mejor.
  • Es posible que durante el trayecto de tu oficina o universidad a casa haya algún detonante del estrés y llegas a tu hogar molesto, irritado y demás.
  • En vez de pagar tus malos ratos con alguien más, libera todas esas emociones negativas haciendo un poco de ejercicio físico. Si tienes un gimnasio cerca o posees pesas, sacos de boxear en tu hogar, se te hará las cosas más fáciles.

Ejercicios mentales

    • Cuando nos referimos a los ejercicios mentales, estamos hablando principalmente de la relajación y la meditación. En gran parte el sentirse relajado implica una reducción considerable de los niveles de estrés.
  • Si no te has dado cuenta, cuando alguien está alterado y se ha dejado consumir por el estrés y la ansiedad, una manera efectiva de controlarse y entrar en razón es mediante la respiración lenta y continua.

  • Con base en esto, debes considerar todos aquellos ejercicios mentales y/o físicos que te permitan relajar tanto tu cuerpo como tu cerebro.

Algunas cosas que puedes hacer son las siguientes:

  • Elige una buena hora y lugar tranquilo. Aquí debes saber a qué hora te resulta mejor hacer ejercicio para sentirte relajado y junto con ello, tienes que poseer un lugar tranquilo y que esté libre de distracción.
  • Un ejemplo podría ser estar encima de un cerro con vista hacia la ciudad o pueblo donde vives, mientras que el sol se está poniendo en el horizonte.
  • Y si lo prefieres y es de tu gusto, puedes llevar un par de cigarrillos y un poco de café. Esto le ayudará a tu cuerpo y a tu cerebro a relajarse un poco y dejar de lado esos pensamientos negativos que te provocan estrés.
  • Ponte lo más cómodo que puedas. Después que encuentres el lugar y la hora perfecta o ideal, trata de ponerte lo más cómodo que puedas y allí permanece quieto durante varios minutos. Si puedes hacer ejercicios de respiración mucho mejor.
  • Centra tu atención a un elemento en específico. Tomando en cuenta el primer punto que te mencionamos, puedes centrar tu atención hacia el horizonte y así ver cómo el sol se va poniendo para darle paso a la noche. Si sientes que la luz es demasiado intensa, procura llevar gafas de sol para protegerte.

pareja haciendo yoga

La idea de estos ejercicios de respiración, relajación y meditación es que los hagas por un periodo de entre 15 y 20 minutos todos los días, o como mínimo, 3 veces a la semana. Esto te ayudará muchísimo.

Relaja tu cuerpo y tus músculos

  • Así como para algunos el ejercicio de alta o baja intensidad puede ser muy efectivo a la hora de liberar estrés, están aquellos que se relajan mejor con la relajación del cuerpo y de los músculos.
  • Sucede que cuando estamos estresados, nuestro cuerpo se vuelve y se encuentra tenso. Los dolores de cabeza aparecen, tu corazón comienza a bombear más sangre y te siente con tanta energía que lo que te apetece es pegarle un puñetazo a alguien en el rostro.
  • En lugar de caer en la violencia, prueba con la relajación. Para lograrlo, tienes que centrarte en relajar los músculos de tu cuerpo. Siendo más específicos, dale 20 segundos de relajación a cada músculo o parte de tu cuerpo.

Puedes seguir el siguiente orden si no sabes por dónde empezar:

  • Empieza arrugando la frente y levantando las cejas, mantenlo así por 20 segundos.
  • Luego cierra los ojos con mucha fuerza, mantenlo y luego suéltalo.
  • Arruga tu nariz. Abre tus fosas nasales y luego relaja.
  • Con la lengua deberás presionar tu paladar y mantenerlo por los 20 segundos.
  • Arruga la cara y luego vuelve a la normalidad.
  • Arquea la espalda y luego vuelve a tu posición inicial con mucha lentitud.
  • Coge todo el aire que puedas y luego expúlsalo lentamente hasta quedarte sin nada.

Puedes seguir con el resto de tu cuerpo por cuenta propia, pero al menos ya tienes una especie de guía corta para seguir.

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